Category

หลังออกกำลังกายเขย่าด้วยเวย์ 22 กรัมทำงานได้ดีกว่าหนึ่งด้วยโปรตีนถั่วเหลือง 22 กรัม

นักกีฬาที่มีความแข็งแรงซึ่งกินโปรตีนมากกว่าจำนวนที่แนะนำสำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาสร้างมวลร่างกายที่ไม่ติดมันมากขึ้นหากพวกเขาดื่ม เวย์มากกว่าหนึ่งที่มีโปรตีนถั่วเหลือง นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาที่มีชื่อเสียง Jeff Volek และ William Kraemer วาดข้อสรุปนี้ในการศึกษาของมนุษย์ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน การศึกษาเป็นสิ่งที่ยาวที่สุดที่เคยมีผลต่อการเสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกาย นักกีฬาที่แข็งแกร่งที่บริโภคโปรตีนมากกว่าจำนวนที่แนะนำสำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาสร้างมวลร่างกายที่ไม่ติดมันมากขึ้นหากพวกเขาดื่มการเขย่าหลังออกกำลังกายที่มีเวย์แทนที่จะเป็นหนึ่งที่มีโปรตีนถั่วเหลือง นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาที่มีชื่อเสียง Jeff Volek และ William Kraemer วาดข้อสรุปนี้ในการศึกษาของมนุษย์ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน การศึกษาเป็นสิ่งที่ยาวที่สุดที่เคยมีผลต่อการเสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกาย นักกีฬาผู้ฝึกสอนและนักวิทยาศาสตร์ยังคงโต้เถียงกันเกี่ยวกับรูปแบบที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับนักเพาะกาย โชคดีที่การอภิปรายกำลังสร้างสรรค์มากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือการศึกษาโดย Volek และ Kraemer นักวิจัยต้องการทราบว่าประเภทของโปรตีนที่นักกีฬาที่แข็งแกร่งใช้หลังจากออกกำลังกายสร้างความแตกต่างได้หรือไม่ ในแง่ขององค์ประกอบของกรดอะมิโนเวย์ดีกว่าถั่วเหลืองและยังย่อยเร็วขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นบนเวย์กระดาษดูเหมือนจะเป็นการเตรียมหลังการออกกำลังกายที่ดีกว่าโปรตีนถั่วเหลือง แต่ก่อนที่คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณต้องทดสอบสมมติฐาน ดังนั้นนักวิจัยจึงทำการทดลองที่พวกเขามีผู้ชายและผู้หญิง 63 คนอายุ 18 ถึง 35 ปีเพื่อฝึกน้ำหนักเป็นเวลาเก้าเดือนและทำให้พวกเขาเขย่าหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง วิชาทดสอบทั้งหมดตามตารางการฝึกอบรมเดียวกันฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และบริโภคโปรตีน 1-1.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักต่อวันในอาหารของพวกเขา นักวิจัยให้กลุ่มของกลุ่มหนึ่งที่มีการสั่นคลอนที่มีเพียงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว maltodextrin อีกกลุ่มหนึ่งได้รับการเขย่าที่มีความเข้มข้นของโปรตีนถั่วเหลือง 22 กรัมโดยไม่มีไอโซฟลาโวน กลุ่มที่สามได้รับการเขย่าที่มีเวย์มีสมาธิ 22 กรัม การเขย่าหมายความว่าการบริโภคโปรตีนรายวันของกลุ่มเวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเพิ่มขึ้นเป็น 1.4 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว ในวันที่วิชาไม่ได้ฝึกพวกเขาดื่มการสั่นของพวกเขาในอาหารเช้า

READ MORE